biceps triceps

Fitlandia! podziel trening na 3 dni ale w taki sposob pn-klatka,triceps,brzuch sr-nogi,barki,lydki,brzuch pt-plecy,biceps,brzuch aeroby po kazdym treningu 40 min-50 zrob wg mojego podzialu 2 tygodnie a pozniej zmiana

[...] 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na [...]

[...] stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy [...]

[...] bokiem stojac 3x15 2.wznosy sztangi łamanej krótkiej nachwytem stojąc 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy [...]

Eveline jezeli mialas przerwe,to nalezy zaczac od starego,zeby sobie powtorzyc. widzisz w jaki sposob jest napisany podzial na 3 dni: 1 dzien klatka, triceps, brzuch,lydki 2 dzien barki, nogi, brzuch 3 dzien plecy, biceps, brzuch:)

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

[...] ćwiczę 4razy w tygodniu 1.Poniedzialek :klatka +zebate+triceps 2.Wtorek: najszerszy grzbietu +czworonoczny 3 .Sroda:wolne 4.Czwartek: nogi+biceps 5.Piatek: barki+przedramiona W każdy dzień treningowy procz czwartku robię 30min aerobow. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-05 21:32:33

Poniedziałek: klatka+ biceps Wtorek: najszerszy+ czworoboczny+ międzyłopatkowe Środa: wolne Czwartek: barki+ triceps+brzuch Piątek: nogi + pośladki Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-08 12:05:12

[...] wypadł wporządku i był to ostatni dzień treningowy według starego planu, teraz planuje tak trenować: Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka+triceps Środa:wolne Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min aerobów jak czas pozwoli:-) Dieta: 1.posiłek: Placki z płatków owsianych i białek jaj+ odrobina dżemu Łowicz: 100g 2.100 g uda z kurczaka+ 150 g [...]

aktualny plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: wolne Środa: Barki+ kaptury+ triceps Czwartek: Najszerszy grzbietu+ międzyłopatkowe+ przedramiona Piątek : Nogi;-) Jutro wrzuće rozpiske treningową bo dziś jestem zmassakrowany%-)

[...] nachwyt 4 x 12 b) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 12 c) Spięcia brzucha z nogami w górze, do piszczeli 4 x max c) „Nożyce pionowe” 4 x max Dzień II: triceps + biceps + brzuch a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 10 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, modlitewniku 4 x 10 b) Prostowanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 4 x 15 triceps i biceps a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 15 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4 x 15 b) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, [...]

skrzeq ćwiczyłeś już wcześniej czy dopiero zaczynasz przygode z siłownią? Jeśli tak to jaki masz staż? Bo po tym co napisałeś wnioskuje że nie za długi km138 trening który rozpisałeś tez nie jest najlepszy, 16 seri na klatke, 15 na plecy, 12 na triceps i biceps to za dużo, i dlaczego we wszystkich ćwiczeniach ograniczasz sie do 8 powtórzeń?

[...] a). rozpiętki? 2. ćwiczenie na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, ale ściąga się rurkę za głowę), lub podnoszenie sztangli za głowę 3. triceps (jak narazie brak pomysłu 4. biceps (modlitewnik) 5. plecy ? (jeszcze nie wiem) 6. brzuszki 7. przysiady ze sztanglą lub ciężarkiem, albo ćwiczenie przy pomocy atlasu Co myślicie o tym :D? Nie znam się [...]

zobacz po ile masz serii na partie tygodniowo. na klatke masz 15, na barki 15, na biceps 15, na triceps 16, a na plecy 22. na lapy masz wiecej niz na klatke. 30 mg mety nie polepszy nie wiadomo jak regeneracji. nog czemu nie cwiczysz? po co w ogole sie rozdrabniasz na jakies lekkie/ciezkie treningi? piszesz, ze nie lubisz robic po 3 serie na [...]

suplementacja OK Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 starczy bo tric pracujesz przy klacie! Środa : Plecy : -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze ciezary ale [...]

Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]

Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS

Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]